TERLALU lama duduk di depan komputer bisa bikin badan pegal, leher kaku, dan pinggang nyeri. Tapi ada cara mudah untuk tetap segar tanpa harus meninggalkan meja kerja—yaitu dengan stretching ringan!
Aktivitas duduk dalam waktu lama memang kerap dianggap sepele, padahal bisa memicu masalah kesehatan seperti otot tegang, postur tubuh yang membungkuk, hingga sirkulasi darah yang terganggu.
Untuk mencegah hal itu, lakukan stretching ringan setiap 1–2 jam. Cukup 5–10 menit, tapi manfaatnya bisa langsung terasa.
Tips Stretching Ringan yang Bisa Dilakukan di Meja Kerja
1. Leher dan Bahu Tetap Lentur
Putar leher perlahan searah jarum jam, lalu berlawanan arah, 5–10 detik tiap sisi. Ini membantu melemaskan otot leher yang kaku karena menatap layar terlalu lama.
Angkat bahu ke atas, tahan 3 detik, lalu turunkan. Ulangi 5–10 kali untuk mengurangi ketegangan bahu.
2. Punggung dan Pinggang Lebih Sehat
Bungkukkan badan ke depan sambil duduk, tangan menyentuh kaki atau sejauh yang nyaman, tahan 10 detik, lalu kembali ke posisi semula. Ini membantu meregangkan otot punggung.
Putar badan ke kanan dan kiri beberapa kali untuk melemaskan pinggang dan menjaga fleksibilitas tulang belakang.
3. Lengan dan Pergelangan Tangan Tetap Ringan
Rentangkan tangan ke depan, putar pergelangan tangan searah dan berlawanan jarum jam 5–10 kali. Cocok bagi pekerja yang banyak mengetik.
Tarik lengan ke dada atau kepala, tahan beberapa detik untuk melemaskan otot bahu dan lengan.
4. Kaki Lebih Segar dan Tidak Pegal
Angkat satu kaki lurus ke depan, tahan 5–10 detik, lalu ganti kaki lain.
Berdiri sebentar dan tekuk lutut satu per satu untuk melemaskan paha dan meningkatkan sirkulasi darah di kaki.
Tips Tambahan Agar Tubuh Tetap Nyaman di Meja Kerja
Minum air putih minimal 2 liter sehari agar tubuh tetap terhidrasi dan tetap segar.
Berjalan sebentar setiap beberapa jam, misalnya ke pantry, kamar mandi, atau hanya berkeliling ruangan.
Atur pengingat di ponsel atau komputer setiap 1–2 jam supaya tidak lupa melakukan peregangan.
Sesuaikan posisi duduk dan layar komputer agar postur tetap tegak dan nyaman.
Manfaat Stretching Rutin
Melakukan stretching ringan secara rutin tidak hanya mencegah pegal dan kaku, tapi juga membantu:
Meningkatkan fokus dan konsentrasi.
Mencegah postur tubuh membungkuk akibat duduk terlalu lama.
Mengurangi risiko sakit punggung dan leher.
Membuat tubuh lebih energik dan siap menghadapi pekerjaan berikutnya.
Dengan langkah sederhana ini, kamu bisa menjaga tubuh tetap nyaman, produktif, dan sehat meski harus duduk berjam-jam di depan komputer. Jadi, jangan tunggu pegal datang—mulai stretching ringan dari sekarang, dan rasakan perbedaannya besok!
